비타민C 많은 과일과 채소 TOP 10! 효능과 하루 권장량까지

비타민C 많은 음식 10가지 총정리

비타민C-많은-음식

 

현대인은 스트레스, 피로, 면역력 저하로 비타민C 섭취의 중요성이 점점 커지고 있다. 
비타민C는 강력한 항산화 작용으로 피부 건강, 면역력 강화, 피로 회복에 효과적인 영양소다. 
오늘은 비타민C 많은 음식 10가지를 정리해보았다.

1. 비타민C란?

비타민C는 수용성 비타민으로 인체 내에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 한다. 
주된 역할은 항산화, 면역력 증진, 피부 콜라겐 합성, 철분 흡수 촉진 등이 있다.

2. 비타민C 효능

비타민C-효능

3. 비타민C 많은 음식 10가지

1) 아세로라 체리

① 비타민C 함량이 100g당 약 1,600mg으로 과일 중 가장 높은 편.
② 강력한 항산화 작용으로 면역력 강화와 피부 노화 예방에 도움.

2) 구아바

① 100g당 약 230mg의 비타민C 함유.
② 열대과일로 맛과 향이 좋고, 장 건강과 면역력 개선에 좋다.

3) 키위

① 100g당 약 92mg의 비타민C 포함.
② 피부 미용, 피로 회복, 장운동 촉진 효과.

4) 파프리카 (특히 빨간색)

① 100g당 약 190mg 함유.
② 항산화 성분과 함께 피부 건강, 면역력 향상에 탁월.

5) 브로콜리

① 100g당 약 89mg 비타민C 포함.
② 조리법에 따라 함량이 줄어들 수 있으니 살짝 데쳐 섭취 권장.

 

 

6) 딸기

① 100g당 약 59mg의 비타민C 포함.
② 피부 트러블 완화, 항산화, 다이어트 식품으로 인기.

7) 오렌지

① 100g당 약 53mg의 비타민C 포함.
② 대표적인 비타민C 과일로 면역력 강화와 피로 해소에 도움.

8) 레몬

① 100g당 약 53mg의 비타민C.
② 음료, 요리에 활용하며 감기 예방과 피로 회복에 효과.

9) 케일

① 100g당 약 120mg의 비타민C.
② 녹즙 재료로 인기가 많으며 면역력 강화, 해독 작용에 좋다.

10) 감자

① 100g당 약 20mg의 비타민C.
② 조리 시 손실이 적은 편으로 피로 해소, 피부 건강에 도움.

 

4. 비타민C 하루 권장 섭취량

성인 남녀 기준 : 100mg
스트레스, 흡연, 음주, 피로 누적 시 200~500mg 추가 섭취 권장

5. 비타민C 음식 섭취 시 주의사항

① 과다 섭취 시 복통, 설사, 신장결석 유발 가능성.
② 수용성 비타민으로 체내 저장되지 않으므로 매일 꾸준한 섭취 필요.

6. 마무리

비타민C는 피로 회복, 면역력 강화, 피부 건강에 꼭 필요한 필수 영양소다. 
오늘 소개한 비타민C 많은 음식 10가지를 꾸준히 섭취해 건강한 생활을 유지해보자.

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