비타민C가 부족할 때 우리 몸에 생기는 변화와 예방법

비타민C가 부족하면 나타나는 증상 총정리

VITAMIN C-효능

 

현대인의 건강을 위협하는 요인 중 하나는 영양 불균형이다. 
그중 비타민C 결핍은 생각보다 흔하게 발생하며 다양한 증상을 유발할 수 있다. 
이번 글에서는 비타민C가 부족하면 나타나는 증상과 원인, 예방법까지 정리해보았다.

1. 비타민C란?

① **비타민C(아스코르빈산)**는 수용성 비타민으로, 강력한 항산화 작용을 하며 콜라겐 합성, 면역 기능 유지, 철분 흡수에 필수적인 영양소임.

② 체내에 저장되지 않아 매일 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 함.

2. 비타민C가 부족한 원인

① 채소, 과일 섭취 부족
② 흡연 및 음주 습관
③ 만성 스트레스
④ 소화 장애나 위장 질환
⑤ 극단적인 다이어트

 

3. 비타민C 결핍 증상

비타민C가 부족할 때 나타나는 주요 증상은 다음과 같다.

① 피로감과 무기력
비타민C는 에너지 대사에 관여하여 부족하면 쉽게 피로해지고 무기력해질 수 있음.

② 면역력 저하
감기, 독감, 잦은 감염에 쉽게 노출되며 상처 회복이 느려짐.

③ 잇몸 출혈과 치은염
치아 주변 잇몸이 붓고 출혈이 발생하며, 심하면 치아가 흔들리거나 빠질 수도 있음.

④ 멍과 피부 출혈
작은 자극에도 쉽게 멍이 들고, 피부에 붉은 반점이 생김.

⑤ 관절통 및 근육통
콜라겐 합성이 원활하지 않아 관절, 근육에 통증이 발생.

⑥ 건조하고 거칠어진 피부
피부 탄력이 떨어지고, 각질과 건조증이 심해짐.

⑦ 모발 건조 및 탈모
모발이 쉽게 끊어지고 빠지며 윤기를 잃음.

⑧ 빈혈
철분 흡수가 저하되어 빈혈 증상이 동반될 수 있음.

 

4. 비타민C 결핍이 심할 경우

① 괴혈병(Scurvy)
오래된 비타민C 결핍으로 잇몸 괴사, 피부 출혈, 근육 통증, 치아 탈락, 체중 감소, 우울증까지 유발하는 심각한 질환임.

5. 비타민C 권장 섭취량

성인 남성: 100mg
성인 여성: 100mg

흡연자, 임산부, 스트레스가 심한 경우 2~3배 섭취 권장

6. 비타민C 결핍 예방 방법

① 채소와 과일 충분히 섭취하기
오렌지, 딸기, 키위, 브로콜리, 파프리카, 토마토 등
② 흡연과 음주 줄이기
③ 스트레스 관리
④ 필요 시 비타민C 보충제 섭취

7. 결론

비타민C는 몸의 다양한 기능에 관여하는 필수 영양소로, 결핍 시 다양한 증상과 심각한 건강 문제를 유발할 수 있다. 
특히 현대인의 불규칙한 식습관과 스트레스, 흡연 등으로 인해 결핍이 쉽게 발생하므로 평소 비타민C 섭취에 신경 쓰는 것이 중요하다.

 

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