비타민 B 부족하면 생기는 증상 8가지! 지금 당장 확인하세요

비타민 B 부족하면 생기는 증상과 인체 변화, 예방과 치료 방법, 좋은 음식 총정리

피곤하고 입술이 자주 갈라지나요?
최근 들어 손발이 저리고 구내염까지 자주 생긴다면, 비타민 B 결핍을 의심해봐야 합니다.
비타민 B는 우리 몸의 에너지 대사와 신경 기능에 꼭 필요한 영양소인데요.
부족하면 생각보다 다양한 증상과 인체 변화를 불러올 수 있어 주의가 필요합니다.
오늘은 비타민 B 부족으로 나타나는 증상과 좋은 음식, 예방·치료법까지 자세히 알려드릴게요!

필수- 비타민B

1. 비타민 B란?

① 비타민 B군은 총 8가지 비타민으로 구성

우리 몸의 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하고 신경 기능 유지, 세포 재생, 면역력 강화에 중요한 역할을 함.

② 비타민 B군 종류

비타민 B1(티아민)
비타민 B2(리보플라빈)
비타민 B3(나이아신)
비타민 B5(판토텐산)
비타민 B6(피리독신)
비타민 B7(비오틴)
비타민 B9(엽산)
비타민 B12(코발아민)

2. 비타민 B 부족 시 나타나는 증상과 인체 변화

1) 비타민 B1(티아민) 결핍 증상

① 피로, 식욕부진
② 신경염, 근육통
③ 심한 경우 각기병, 심부전

2) 비타민 B2(리보플라빈) 결핍 증상

① 구내염, 입술 갈라짐
② 혀의 염증(설염)
③ 피부염, 안구 충혈

3) 비타민 B3(나이아신) 결핍 증상

① 피부염, 설사
② 정신착란, 기억력 저하
③ 펠라그라(피부병, 위장 장애, 신경 장애)

4) 비타민 B5(판토텐산) 결핍 증상

① 손발 저림
② 두통, 피로감
③ 위장 장애

5) 비타민 B6(피리독신) 결핍 증상

① 우울증, 신경 과민
② 입 주변 궤양
③ 빈혈, 피부염

6) 비타민 B7(비오틴) 결핍 증상

① 탈모
② 피부 트러블
③ 우울증, 근육통

7) 비타민 B9(엽산) 결핍 증상

① 빈혈
② 피로, 집중력 저하
③ 임산부의 경우 태아 기형

8) 비타민 B12(코발아민) 결핍 증상

① 악성 빈혈
② 손발 저림, 기억력 장애
③ 우울증, 피로, 어지럼증

 

3. 비타민 B 결핍 예방 방법

① 균형 잡힌 식사 : 다양한 비타민 B 함유 식품을 골고루 섭취
② 스트레스 관리 : 스트레스가 비타민 B 소모를 촉진
③ 과음, 흡연 자제 : 술과 담배는 비타민 B 흡수를 방해
④ 꾸준한 운동 : 신진대사 촉진 및 건강 유지
⑤ 비타민 B 복합 영양제 섭취 : 식사로 부족할 경우 보충제 활용

4. 비타민 B 결핍 치료 방법

① 결핍 증상에 맞는 비타민 B군 복용
예: 

구내염 → 비타민 B2
빈혈, 손발 저림 → 비타민 B12

② 경구용 영양제 : 

비타민 B 복합제나 단일 비타민 보충

③ 주사 요법 : 

흡수 장애가 있는 경우 병원에서 비타민 B 주사 처방

④ 식습관 교정 : 

가공식품, 인스턴트 줄이고 자연식 위주로 개선

 

5. 비타민 B가 풍부한 좋은 음식

① 비타민 B1 : 돼지고기, 현미, 잡곡, 콩, 견과류
② 비타민 B2 : 우유, 달걀, 시금치, 버섯
③ 비타민 B3 : 닭가슴살, 참치, 땅콩, 통곡물
④ 비타민 B5 : 달걀, 육류, 브로콜리
⑤ 비타민 B6 : 바나나, 감자, 고등어, 닭고기
⑥ 비타민 B7 : 달걀 노른자, 간, 견과류
⑦ 비타민 B9 : 시금치, 브로콜리, 아보카도, 오렌지
⑧ 비타민 B12 : 조개, 굴, 소고기, 유제품

6. 마무리

비타민 B군은 인체의 에너지 대사와 신경 기능, 피부 건강, 면역력에 필수적인 영양소임. 
결핍 시 다양한 증상이 나타날 수 있어 균형 잡힌 식사와 생활 습관이 매우 중요함. 
특히 스트레스가 많은 현대인, 과음과 인스턴트 식품 섭취가 많은 경우, 임산부, 노인층은 더욱 주의가 필요함.

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